| |
Son frutos porque en su composición natural tienen menos de un 50% de agua. Son alimentos llenos de energí, ricos en grasas, en proteínas y oligoelementos. Según el tipo de fruto seco, también pueden aportar vitaminas y ácidos grasos omega 3.
Porque no debes nunca olivdarte de llevar un bolsita de frutos secos en tus escapadas, excursiones y/o caminatas.
Composición nutricional
- La característica principal de los frutos secos es su gran poder energético, debido a su elevado contenido en lípidos o grasas (50-60%). Aportan aproximadamente 600 kcal por 100 gramos. Son ricos en grasas que favorecen la prevención de las alteraciones cardiovasculares.
- Importantísimo: carecen de colesterol.
- Contienen pocas grasas saturadas.
- Poseen una elevada cantidad de proteínas (15-28%).
- Tienen hidratos de carbono (también proporcionan energía), y aportan fibra, sobre todo insoluble, con lo que ayudan a combatir el estreñimiento.
- Son una buena fuente de minerales (como el calcio, el hierro y el magnesio).
- Son ricos en vitaminas del grupo B (excepto la B12) y E.
Por todas estas caracterísitcas los frutos secos son un alimento indispensable en aquellas personas que hacen deporte, o incluso, sin ir tan lejos, como complemento para coger fuerzas a media mañana o media tarde.
Recomendaciones
Sólo tomar frutos secos naturales, evitar en personas obesas o con sobrepero y no abusar de ellos (una ración de 30 grs supone en torno a 175kcal).
Por supuesto, son muy recomendables a la hora de mezclar en ensaladas, especialmente ricos aquí son los pistachos, almendras o las pasas.
En definitiva combinan elementos nutritivos y a portan un elevado valor calórico. Además nos aportan salud, ya que ayudan a combatir el exceso de colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Valoración:
Autor
Sus aportaciones
Si aún no conoces a Wod Element, te hablamos más a fondo sobre el patrocinador que representa a Thor Five League desde sus comienzos.
En Málaga, en la espectacular Villa Deportiva de Torremolinos, se celebrará por todo lo alto la final de la III Ed. de Thor Five League
Nuestro buscador de gimnasios ahora llega a toda España. Ha sido un duro trabajo pero ahora no tienes excusa para no encontrar el gimnasio que buscabas.
Esta semana comienza RUGBY WORLD CUP 2015 Del 18 d Septiembre al 1 de Noviembre, disfruta del mejor rugby de selecciones
Los Mundiales de Ciclismo Richmond 2015 comienzan este sábado 19 y serán el punto de mira de todos los aficionados hasta el domingo 27.
La Semana Europea de la Movilidad 2015 quiere reconsiderar el modo en que pensamos nuestros desplazamientos. La Semana Europea de la Movilidad dará lugar del 16 al 22 de septiembre.